راه كارهايي براي تقويت مو

اگر شما به صورت دائم در سايت هاي اينترنتي،  به دنبال درمان طبيعي ريزش موي خود هستيد، يك فهرست طولاني از داروها، كرم ها و مكمل ها براي شما ظاهر مي شوند. اما آيا واقعا تمامي آن ها موثرند؟ ممكن است شما داروها و روش هاي زيادي را كه دوستان و اعضاي خانوادتان به شما پيشنهاد مي كنند، امتحان كرده باشيد و علاوه بر صرف هزينه هاي زياد تنها مقدار كمي توانسته باشيد به نتيجه ي دلخواه خود نزديك شويد.

اگرچه مطالعات بسياري بر روي درمان طبيعي ريزش مو صورت گرفته است، اما تنها تعداد انگشت شماري راه حل وجود دارد تا  علاوه بر اينكه بتواند به شما كمك كند تا نتيجه ي بهتري بگيريد، اثر طولاني مدتي نيز داشته باشد.

اين مطلب كه نقل قولي از مجله مهتاطب(https://mag.mahtateb.com/) درباره درمان ريزش مو است شما را با راه حل هاي طبيعي براي تقوييت مو آشنا مي كند. در ادامه با ما همراه باشيد.

اكثر روش هاي درماني، وابسته به علت ريزش مو هستند. ممكن است شما پس از هر بار شانه زدن مو، متوجه ريزش بيش از حد موهاي خود شده باشيد، كه مي تواند دلايل مختلفي از جمله: كمبود ويتامين ، مشكلات تيروئيدي و يا ( ي ا ئ س گ ي ) داشته باشد. اگر شرايط پزشكي سبب ريزش موي شما شده است، بنابراين نياز به درمان دارد. به جز استفاده از دارو ها مي توان روش هاي عمومي زير را نيز دنبال كرد :

تغذيه:

متاسفانه برخي از مردم رژيم غذايي مناسبي ندارند. مصرف پروتئين براي تقويت و رشد موها بسيار حائز اهميت است. گوشت و حبوباتي مانند لوبيا سرشار از پروتئين هستند. متخصصان براي كساني كه دچار ريزش مو هستند مصرف آجيل، دانه ها، تخم مرغ و ماهي را در رژيم غذايي خود توصيه مي كنند. تمامي اين ها، منبع مهم اسيد چرب امگا -3 نيز هستند كه به نوبه ي خود سبب كاهش التهاب و كمك به سلامت پوست سر مي شود. بهتراست در غذاهاي خود تنوع داشته باشيد. به طور متوسط روزانه 10 وعده از سيزيجات ، 2 تا 4 نوع ميوه، دانه ها و حبوبات و گوشت بدون چربي مصرف كنيد.
 

برخي از مواد مغذي براي كمك به درمان ريزش مو :

به نظر مي رسد رژيم غذايي در ريزش و رشد مو نقش داشته باشد به همين علت مكمل هاي پوست و مو سال هاست به طور سنتي براي درمان ريزش مو استفاده مي شوند. به طور معمول، اين مكمل ها تركيبي از L-cystine و ويتامين هايي كه معمولا از گروه B ( مثل B5 يا همان اسيد پانتوتنيك و B7 يا همان بيوتين، آهن، مواد معدني مثل روي ( زينك )، مس (copper)، سلنيوم و پارا آمينوبنزوئيك اسيد ( PABA ) هستند . فوايد مكمل ها بر روي كاهش ريزش مو خصوصا در افراد با كمبود آهن كاملا اثبات شده است.

اما استفاده از مقادير بيش از حد توصيه شده و خودسرانه مي تواند نتيجه عكس داشته باشد. لذا با پزشك و داروساز مشورت داشته باشيد . مكمل هاي مو هم براي مو و هم براي پوست مي توانند مفيد باشند به همين علت به آن هاي مكمل هاي پوست و مو گفته مي شود. ريزش مو گاهي مي تواند بر اثر يك بيماري پوستي باشد لذا براي كنترل ريزش مو در يك فرد بررسي پوست نيز الزامي است. در قسمت زير به بررسي اثر برخي مواد موجود در مواد غذايي و مكمل هاي پوست و موي موجود در داروخانه ها مي پردازيم.

سيستين L-cystine : 

دليل استفاده از L-cystine براي درمان ريزش مو بر پايه بيوشيمي متابوليسم سيستئين، مشاهدات باليني در اختلالات متابوليسم سيستئين و كمبود سيستين و نتايج مطالعات حيواني و انساني است. كراتين يك ماده اصلي لازم براي توليد مو و ناخن است و L-cystine (كه يك اسيد آمينه است) يك جزء از كراتين است. بر اين اساس، مو حاوي مقدار زيادي L-cystine است. در بيماري تريكوديستروفي ، كمبود آمينو اسيد حاوي گوگرد در مو وجود دارد و در نتيجه موها شكننده مي شوند . در بيماري هموسيستينوري كه سيستين از ادراردفع مي شود موها نازك و كم رنگ مي شوند . اختلال در متابوليسم اسيد آمينه اسيد هاي وابسته به سيستين و مكانيسم هاي وابسته به گلوتاتيون باعث خشكي، موهاي شكننده، ريزش مو و افزايش مو هاي نابالغ مي شوند. در دهه 1960، نقش L-cystine در توليد پشم گوسفند مورد بررسي قرار گرفت و مشخص شد كه غني سازي رژيم غذايي گوسفندان با آمينو اسيد هاي سولفوره مثل سيستين ، توليد پشم را در گوسفندان افزايش مي دهد.

محصولي مانند Cystine B6 حاوي 500 ميلي گرم سيستين در هر قرص است كه بالاترين مقدار را در بين تمام مكمل هاي مو دارد.

آهن:

Hard چهل سال پيش، نشان داد مكمل هاي آهن در ريزش موي زنان اهميت دارند. آزمايش فريتين ( Ferritin) يك معيار خوبي از وضعيت آهن فرد است. اولين اطلاعات منتشر شده نشان مي دهد كه كم بودن فريتين در خون مي تواند در ريزش موي زنان نقش داشته باشد . 10 سال بعد اين فرضيه اثبات شد و ميزان كمتر از 70 ميكروگرم در ليتر فريتين ، در يك فرد با ESR نرمال (كمتر از 10ميلي متر در ساعت) مي تواند به عنوان يك عامل در ريزش مو در نظر گرفته شود.

از مكمل هايي كه مي توان به آن اشاره كرد كپسول فروگلوبين مي باشد كه آهن، فوليك اسيد و خانواده ويتامين ب را در خود دارد.

ليزين L-lysin 

نقش اسيد آمينه ضروري، ال-ليزين ( L-Lysine ) در ريزش مو نيز به نظر مي رسد مهم است. نتايج مطالعه در زنان تأييد كردند كه مصرف ليزين و آهن خصوصا در زنان با كمبود آهن ، مي تواند به ميزان قابل توجهي موثر باشد.

امگا 3 (omega 3) و آنتي اكسيدان ها:

6 ماه مصرف مكمل هاي حاوي امگا 3 و آنتي اكسيدان ها ، به طور موثري مي تواند باعث افزايش تراكم موها ، كاهش نسبت موهاي تلوژن ( درحال ريختن ) ، كاهش نسبت موهاي آناژن كوچك شده (بالغ نشده ) و به طور كل كاهش ريزش مو شود. 

در يك مطالعه 6 ماهه، يكصد و بيست زن سالم شركت كردند و ابتدا از نظر تغيير در تراكم موها توسط عكس هاي استاندارد شده مورد مقايسه قرار گرفتند و سپس از نظر تغييرات درصد موي تلوژن و تغييرات قطر موهاي آناژن (بيشتر از 40 ميكرومتر در برابر كمتر از40 ميكرومتر) كه با اندازه گيري بوسيله تريكومتر انجام شد ، مقايسه شدند.

پس از 6 ماه ، بررسي عكس ها بهبودي چشمگيري در گروهي كه مكمل هاي حاوي امگا 3 و 6 و آنتي اكسيدان مصرف مي كردند را نشان داد. همچنين درصد موهاي تلوژن نيز درآن گروه كاهش يافت. نسبت موهاي آناژن كه قطر بيشتر از 40 ميكرومتر داشتند افزايش پيدا كردند. شاخص تريكومتر ( قطر موها ) در گروهي كه مكمل مصرف مي كردند افزايش يافت، در حالي كه در گروه بدون مكمل كاهش يافت. اكثريت افرادي كه مكمل مصرف مي كردند (89.9 درصد ) كاهش ريزش مو ، 86 درصد افراد بهبود در قطر مو و 87 درصد افراد بهبود در تراكم مو گزارش كردند.

زينك يا روي(zinc):

معرفي :

زينك يا همان روي ، يك عنصر ضروري براي بدن محسوب مي شود. كمبود زينك در كودكان و در كشور هاي در حال توسعه بيشتر است و كمبود زينك اين عنصر به نظر مي رسد روي رشد ، بيماري پوستي ، پيشرفت اسهال وعفونت ريه خصوصا در كودكان تاثير گذار است. مصرف روتين زينك روزانه مي تواند بروز اين موارد را كاهش دهد و همچنين رشد كودك را بهبود ببخشد. همچنين دريافت روزانه زينك مي تواند شدت اسهال را در كودكان كاهش دهد. برخي تحقيقات نشان مي دهند كه زينك مي تواند براي سرماخوردگي نيز مفيد باشد. بيشتر آزمايشگاه ها ، آزمايش زينك را انجام مي دهند. طبق منابع ، غلظت كمتر از 60 ميكروگرم در ليتر مي تواند به عنوان كمبود زينك در نظر گرفته شود. زينك در افرادي كه كمبود پروتئين ( آلبومين ) دارند نيز مشاهده مي شود.

مكمل هاي حاوي زينك انواع مختلف دارند و در دوز ها و بسته بندي هاي مختلفي موجود هستند كه بهترين آنها زينك پلاس و زينك 30 ميلي گرمي مي باشد.

تاثير زينك در درمان اسهال:

پيشنهاد سازمان بهداشت جهاني WHO براي كاهش علائم اسهال حاد ( اسهال كمتر از دوهفته ) و اسهال مزمن ( اسهال بيشتر از دو هفته ) در اطفال كمتر از 6 ماه 10 ميلي گرم در روز و براي كودكان بالاي 6 ماه 20 ميلي گرم در روز بمدت 10 تا 14 روز است. مسموميت با زينك حتي تا 10 برابر مقدار توصيه شده نيز رخ نمي دهد. تحقيقات نشان مي دهد مصرف زينك به طور كمكي ( و نه تنها ) در درمان اسهال هاي عفوني نيز مي تواند مفيد باشد.

تاثير زينك بر رشد:

زينك زماني بر رشد تاثير دارد كه فرد كمبود زينك داشته باشد و همانطور كه ذكر شد كمبود زينك در كشورهاي در حال توسعه ( مثل ما ) بيشتر است.

نوزادان : در يك تحقيق بزرگ در تانزانيا ، مصرف 5 ميلي گرم زينك به تنهايي اثري روي رشد نوزادان نداشت اما مصرف زينك به همراه يك مولتي ويتامين ، كمي باعث افزايش وزن نوزادان شد. به نظر مي رسد مصرف زينك در اين گروه سني ( نوزادان ) اثر بخشي زيادي ندارد و كمي مي تواند مفيد باشد.

كودكان : در يك پژوهش مشخص شد مصرف روزانه بين 10 تا 20 ميلي گرم زينك به همراه مولتي ويتامين و آهن در كودكان بين 5 تا 12سال مي تواند باعث افزايش منحني رشد شود.

ويتامين هاي گروهB(B1 تا B12)

ويتامين هاي گزوه B نقش مهمي درعملكرد طبيعي تمام سلول هاي بدن دارند. سلول هاي توليد كننده مو نيز مانند بقيه به اين گروه از ويتامين ها نياز دارند. اثر سمي در صورت مصرف زياد آن ها گزارش نشده است لذا تقريبا در تمامي فراورده هاي مولتي ويتامين و مكمل ها وجود دارند. ويتامين هاي گروه B در آب محلول هستند. كمبود اين ويتامين ها بسيار به ندرت و بيشتر در مناطق محروم از نظرغذايي ، اتفاق مي افتد.

بيوتين B7(ويتامينH)

بيوتين نيز مانند ساير ويتامين هاي گروه B ، نقش مهمي سوخت ساز و رشد دارد. نام ديگر اين ويتامين ، فاكتور محافظت كننده X است چون اين ويتامين از ريزش مو و برخي بيماري هاي پوستي در حيواناتي كه سفيده تخم مرغ خام مصرف مي كردند ، محافظت كرده است ( مصرف سفيده تخم مرغ به صورت خام باعث عدم جذب بيوتين مي شود ). پس به نوعي به نظر مي رسد كمبود اين ويتامين ( ويا هر ويتامين گروه B ) مي تواند روي رشد مو و يا ريزش مو اثر داشته باشد اما اينكه آيا مصرف آن ها ، آن هم وقتي كه كمبودي وجود ندارد ميتواند باعث رشد مو شود يا نه ، هنوز اثبات نشده است و اطلاعات كافي وجود ندارد .در هر صورت تقريبا تمامي ويتامين هاي گروه ب در تمامي مولتي ويتامين ها وجود دارند. 

برخي نكات :

- استفاده از كش مو، رنگ كردن، فر و يا صاف كردن موها، در صورتي كه دچار ريزش مو هستيد مي تواند بيشتر به آن ها آسيب بزند. با موهاي خود ملايم رفتار كنيد و از شانه زدن بيش از حد بپرهيزيد.

- از محصولات رنگ مو كه كمترين كنتراست را بين مو و پوست سرتان داشته باشد، استفاده كنيد.

- براي تقويت حجم موي خود مي توانيد از نرم كننده ها استفاده كنيد.

- موهاي خود را كوتاه نگه داريد، اين گونه به پرحجم به نظر رسيدن آن كمك مي كنيد.

- در ظاهر سعي كنيد موهاي خود را به صورت يك طرفه نگه داريد و بدين ترتيب تمركز را از تاج موهاي خود، جايي كه مو تمايل بيشتري به ريزش دارد، كم مي كنيد.

- از محصولات تقويت كننده ي مو استفاده كنيد.

 
استرس خود را كنترل كنيد. ريزش مو مي تواند در افراد با استرس همراه باشد. استرس ( چه به صورت فيزيكي و چه به صورت روحي) سبب افزايش ريزش مو در فرد مي شود. قبل از اينكه بخواهيد نگران ريزش موهاي خود شويد به دكتر مراجعه كنيد. برخي از زنان در دوران ( ي ائ س گ ي ) و برخي پس از دوران بارداري به صورت طبيعي دچار ريزش مو مي شوند. كنترل استرس مي تواند از روند افزايشي ريزش مو جلوگيري به عمل آورد.